10 نصائح وتمارين رياضية سهلة لتخسيس الكرش
تخسيس الكرش بتمارين رياضية سهلة
الكرش مشكلة جسدية كبيرة تعيق كثير من الأشخاص وتؤثر على حياتهم العملية والاجتماعية رغم أنها قد تكون مشكلة سهلة لكن تحتاج الاسلوب الصحيح لكشف سببها والتخلص منها بطريقة آمنة.
في البداية الكرش يتكون من دهون تتجمع في منطقة البطن، وعند الولادة تحتوي اجسامنا على اكياس دهنية تتوزع في الفخذين والصدر والبطن، ويختلف توزيع هذه الاكياس بين الرجال والنساء لكنها تكون أكثر في الرجل بمنطقة البطن.
وتزيد هذه الاكياس في حالات مرضية غير طبيعية تتعلق بالهرمونات والجينيات لكن النسبة الأغلب تتضخم هذه الاكياس نتيجة عادات يومية وغذائية غير صحيحة.
اسباب تضخم الكرش وعلاجها
1. الأكل قبل النوم بكمية كبيرة وخاصة الطعام الدهني أو عالي السعرات مثل اللحوم والدهون والزيوت والمعجنات مثل الخبز والكعك والمكرونات، لذلك يجب أن نقلل كمية الطعم ونركز على الخضروات والفاكهة قبل النوم.
2. الأكل وعدم الحركة بطريقة تساعد الجسم على حرق كمية الأكل التي استقبلها فمن الخطأ الاعتقاد أن الحركة في المنزل كافية أو صعود ونزول السلم كافي، يجب أن تمارس حركة تكافيء حجم الطعام الذي تناولته.
الأكل بقدر الاحساس بالشبع وليس بما يكافيء المجهود المبذول فأجسامنا تستمد طاقتها من الطعام، واذا كنت ترغب في تقليل وزنك يجب أن تبذل مجهود أكبر مما تأكل، لذلك نجد أشخاص يعملون كثيراً لكنهم يأكلون ليلاً ولا تتحسن أوزانهم، ونجد اشخاص آخرين يأكلون كثيراً لكنهم يتحركون بعدها ويمارسون عملهم فتحرق أجسامهم الطاقة التي استمدوها ويحافظون على رشاقتهم.
3. الاكثار من مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، فهذه المشروبات ليست فوارة وتحرق الطعام بل هي وقود حيوي عالي السعرات فلك أن تتخيل أن عبوة الكولا 250مل تحتوي ما يكافيء كوب من السكر (7 ملاعق كبيرة).
الافراط في تناول الحلويات والسكريات يزيد من افراز كمية الانسولين في الجسم لحرق السكر الذي تناولته، واحيانا يؤدي ذلك لإصابة الجسم بمقاومة الانسولين ويبدأ الجسم بتخزين السكر الزائد في الكبد والعضلات ما يسبب زيادة في الوزن، لذلك يجب التقليل من السكر في يومك بشكل كبير فالسكر هو غذاء الالتهابات والخلايات السرطانية.
4. الأكل عند الاحساس بالجوع مباشرة، هذه العادة تقلل من حرق الجسم للدهون عالية الكثافة أو المشبعة التي هي اساس الترهلات، لذلك نحتاج نصف ساعة إلى ساعة من الجوع يومياً ليتخلص الجسم من جزء من تلك الدهون ويفضل الاستمرار في ممارسة مجهود اثناء الجوع ايضا.
عدم تنظيم الأكل وتناول وجبات صغيرة طوال اليوم، من الضروري أن يعتاد الجسم على نظام غذائي معين فإذا كنت تحتاج إلى تقليل وزنك يجب أن تجعل وجباتك الرئيسية في أوقات معينة، وتقلل الكميات فيها قد المستطاع، وتجعل الوجبة الأخيرة في يومك خضروات وفاكهة وماء، والتوقف عن تناول السكاكر والحلوى والمقبلات بين الوجبات الرئيسية حتى تعطي جسمك فرصة لحرق طعامك.
تمارين ونصائح بسيطة لتخسيس الكرش
1. تناول الماء الدافيء والليمون قبل الوجبات بنصف ساعة، فالماء يملء المعدة والليمون يساعد في حرق الدهون، لذلك يجب الانتظام في تناولهما قبل الطعام لزيادة نسبة الحرق وتقليل كمية الأكل.
2. المشيء نصف ساعة يومياً على الأقل، أو الجري لمدة ربع ساعة في نفس المكان، وشرب الماء اثناء التمرين يساعد الجسم على التعرق واذابة الدهون والسكر من العضلات.
3. عمل تمارين الضغط (Push up) بعدد 4 مجموعات كل مجموعة 6 عدات في خلال 10 دقائق يساعد على اذابة الدهون في منطقة الذراعين والصدر وأعلى البطن.
4. تنفيذ تمارين الوقوف والجلوس الهوائي (Squat) بعدد 4 مجموعات كل مجموعة 6 عدات في خلال 10 دقائق، يساعد على حرق دهون أسفل البطن ومنطقة الخصر، ولا ينصح باستخدام اوزان في هذا التمرين.
5. ممارسة تمرين رفع الظهر عن الأرض بعدد 4 مجموعات كل مجموعة 6عدات في خلال 10 دقائق لتعديل اعوجاج العمود الفقري وإذابة دهون الخصر والفخذ.
ويمكنكم خلال اجراء تلك التمارين أو خلال الاستلقاء بالمنزل استخدام أجهزة المساج العادية أو ذات الحركة الاهتزازية وكذلك الوسائد الحرارية لتسخين المناطق المترهلة بالجسم ومساعدتها على التعرق وحرق الدهون، ونحن في ميدستور نوفر افضل انواع تلك الأجهزة في السوق المصري.
وفي النهاية يجب أن تكون لديك الرغبة والإرادة للتغيير، فالأمر بسيط طالما أنك تريده بصدق، وفي حال واظبت على هذه النصائح بشكل جيد ولم تجد نتيجة خلال شهر يجب أن تلجأ لطبيب مختص لمراجعة حالتك البدنية وتحديد الخلل الذي لا يسمح للدهون بالانحسار.
دمتم بكل عافية ♥
